bieganie a

[...] szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem ponadprogramowo duża kawa suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA [...]

[...] to wiadomo: - elastyczność godzin robienia aero - niezależność od pogody - możliwość użytkowania przez innych domowników - lepszy wpływ na moje kontuzjowane biodro niż bieganie (w zasadzie biegać nie powinienem :-() Wady: -waga i zajmowane miejsce Zalety tego konkretnego modelu: koło zamachowe o słusznej już wadze 18 kg dosyć dobre opinie w [...]

[...] ruszyła - dobry finisz DIETA / SUPLE szczegółowa rozpiska założenia tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami białko Micelar Casein - 20g na noc słabo dziś złapało [...]

[...] w organizmie, wiec nie radze. 3 moze byc 4 srednia, pamietaj o piersi z kurczaka 5 sadze ze tran starczy ew. multiwitamina. 6 sadze ze na stawy jest dobry ruch, np. spacer, bieganie po trawie/sciolce lesnej 7 najlepsza woda to woda muszyna oraz muszynianka, a te baniaki za 1,5zl to jak woda z kranu. PAMIETAJ nigdy nie pij zrodlanej bo te sa jak [...]

2013-09-12 czwartek - DNT Cykl - 9 / dzień - 4 Waga = 87,3kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 341kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -629kcal bardzo leciutka obolałość potreningowa po wczorajszej siłce PARAMETRY wydaję mi się że waga osiągnęła swój nominalny poziom na obecną chwilę, waga tłuzczu po wczorajszym piku do [...]

[...] tygodniu coś ponakręcam godz: 18:45 | Orbitrek | czas: 15:00 | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 155kcal po siłowni pojechaliśmy z żoną na zakupy, miałem dość spore kłopoty z wchodzeniem na schody jutro z rana bieganie odpada, zrobię lekko rowerek, za to już wieczorem będę chciał pobiegać skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

nie ma siłownianego farmaceuty :< a akurat pani doktor mnie lubi to może mi wypisze co bd chciał%-) hmm dokładna dieta w moim wykonaniu nie wypali raczej, ale wrzucę właśnie 2x/3x treningi + siłownia i jakieś bieganie, ograniczę słodycze,piwo%-) oraz śmieciowe żarcie i powinno być ok

     2013-12-22 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,3            Waga tłuszczu             14,6            Zapotrzebowanie             2 555           Dieta             3 591           Bilans             1 036        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] przedmiot na którym uczymy się prowadzenia zajęć(jedna albo dwie osoby prowadzą jak na wf), no i mamy do wyboru jakieś takie wuefowate. Na pierwszym semestrze był badminton, bieganie(mieli do zaliczenia coopera i jakieś różne dystanse i chyba mieli wystartować na jakichś zawodach), gry i zabawy terenowe(to miałem ja) i jakiś tam taniec [...]

można dorzucić brzuch w dni nie treingowe oraz bieganie 30-40 minut mam zamiar zaatakować ponownie tym treningiem mam assaulta, jumbo i mono a nie chce zalać się niepotrzebnie

bieganie myślę, że Ci nie zaszkodzi -tylko zależy jakie... a ten brzuch w nietr. to po co? jak już to wrzuciłbym do tegoż treningu; nie wypaczy go to w niczym. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-16 19:39:55 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-16 19:40:58

Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]

Sporo racji , ale myśle że Xzaar o tym wie ,wyznaczył sobie kilka celów i dąży do nich wiedząc że po części rozwój jednych jest sprzeczny z innymi . A co ciekawe to na początku jego dziennika można wyczytać że bieganie nie jest dla niego , co prawda usprawiedliwia to wysoką w tedy wagą .

mam na myśli "żywsze" odcinki bieganie wg. literatury od 80 do 300m (ale to różnie, głównie w zależności od stażu, celów treningowych). celem ich włączana w trening długodystansowca (ale i średniaka, a w celach regeneracyjnych i rozgrzewkowych dla sprintera), jest pobudzenie do pracy większej ilości włókien mięśniowych i oswojenia sportowca z [...]

[...] na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 270           Dieta     [...]

[...] trzymana według plany, Pokwapiłem się na zrobienie sernika na zimno z przepisów z forum i teraz muszę go zjeść. Wyszło go dużo dla tego rozbiłem go na dwa dni. Dziś w planie bieganie na 10km i mam nadzieję, że nic się nie "wysra" i plan zostanie zrealizowany. Nie wiem dla czego ale dzisiaj dziwnie mnie ssie w brzuchu, a okno dopiero za 3-4h. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193ed8e886f948b993efaf1e1b7461ee.jpg Na jutro plan - rano rower, o ile nie spadnie deszcz - po poludniu lekkie bieganie, bo bede mial gosci i chce kolege wyciagnac na przebiezke. Kolega z forum, tylko malo sie udziela ;) Pojadlem dzis niewiele, moze z 4 tysiace kcal. Znaczy do czasu [...]

Naprawde szacun dla takich ludzi a tereny to tylko pozazdrościć do bieganie ale Twoje 31km xzaar te powala na kolana :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 19:31:56

[...] ucieczka w sport od niej nie uwalnia, komputery treningowe, aparatura pomiarowa, kamery, nawigacje.. Ech :) Mieszkam pieknie, niedaleko mam tez Men, ale tam wybiore sie na bieganie juz po maratonie, teraz mam mnostwo pracy, a kawalek jednak musze dojechac. Lasy takie troszke jak u nas na kaszubach, tylko bardziej zadbane.. O swicie plywanie. [...]

I na redukcji i na masie najważniejsze są hormony. Na redukcji trzeba utrzymać niski poziom insuliny i wysoki glukagonu. Na masie wysoki poziom hormonów wzrostu. W obu przypadkach należy wystrzegać się kortyzolu. Na redukcji zablokuje postępy i spowolni metabolizm. Na masie uniemożliwi procesy anaboliczne. Teraz "wystarczy" ukierunkować trening na [...]